Kiểm soát cân nặng ở phụ nữ: Dễ hay khó?

Cùng với những thay đổi về sức khỏe và tinh thần khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, hầu hết phụ nữ đều thay đổi về vóc dáng, kể cả người mảnh mai, hay những người luôn duy trì trọng lượng ổn định; việc kiểm soát được vấn đề cân nặng khiến chị em gặp rất nhiều khó khăn

Tại sao kiểm soát cân nặng lại khó như vậy

Sở dĩ phụ nữ tiền mãn kinh phải đối phó với nguy cơ bị béo phì nhiều hơn do lượng nội tiết tố bị mất đi, vốn dĩ nó đóng vai trò cân bằng trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, hầu như chị em không thay đổi thói quen ăn uống, tình trạng thừa cân khó kiểm soát là điều hoàn toàn có thể dự đoán được.

Sự tích lũy mỡ nội tạng ở phần bụng vô cùng nguy hiểm bởi có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và đề kháng với insulin, dẫn tới bệnh tiểu đường.

Để cân nặng không còn là nỗi ám ảnh của phái đẹp

1. Luyện tập, luyện tập và luyện tập

Nếu không vận động nghĩa là chấp nhận để khối lượng mỡ tăng một cách chóng mặt. Một số phụ nữ có tuổi cơ bắp gần như nhão hoàn toàn nên hầu như không thể di chuyển vì khối lượng mỡ đã thay thế cho khối lượng cơ.

Tăng cường vận động bắt đầu ở độ tuổi trung niên sẽ giúp giữ cho tốc độ chuyển hóa của bạn được ổn định như khi còn thanh xuân. Hãy vận động mỗi ngày để cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời phá vỡ đi sự lười biếng vốn có. Chỉ cần 30 phút đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày thôi cũng sẽ giúp ích cho chị em rất nhiều trong quá trình lấy lại vóc dáng trước đây.

2. Thiết lập chế độ ăn có khoa học

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để cân bằng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên cần chú ý cân đối hợp lý các món ăn vì thực chất giai đoạn này không thực sự cần quá nhiều năng lượng như trước đây, quan trọng nhất vẫn là canxi, sắt và vitamin B .

Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin nhóm B như chuối, ngũ cốc,…và canxi như cá mòi không những giúp giúp kiểm soát cân nặng dễ hơn mà còn có thể khiến giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh khác như loãng xương, đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi.

3. Hạn chế các thực phẩm chiên, dầu mỡ

Cơ chế chuyển hóa năng lượng ở phụ nữ tuổi mãn kinh không còn tốt như trước. Do đó, với các loại thực phẩm chiên xào vốn chứa nhiều calo, chất béo và cholesterol khó chuyển hóa sẽ dẫn đến tình trạng tích mỡ ngày càng nghiêm trọng.

Hãy ăn nhiều rau củ quả trộn salad, luộc hoặc hấp. Chất dinh dưỡng hầu như không bị mất đi trong quá trình chế biến mà còn dễ hấp thu, tốt cho sức khỏe.

4. Chống lại sự cám dỗ từ đồ ngọt

Có thể nói rằng những thực phẩm như bánh kẹo, đồ ngọt là những thứ rất dễ dàng mê hoặc chị em phụ nữ. Vậy nên việc hấp thụ nhiều đồ ngọt là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng bụng của chị em, làm vóc dáng mất cân đối và có thể ảnh hưởng đến tim mạch.

5. Lối sống tích cực

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với một thái độ tích cực có thể hỗ trợ cho chị em rất nhiều. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp phái kiểm soát tốt cân nặng của mình, mang lại một tâm trạng thoải mái hơn cho dù phải thường xuyên đối mặt với những cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ vào ban đêm.

Chị em có thể tham khảo thêm

Rụng tóc ở phụ nữ trung niên là do tiền mãn kinh ?